Opvarmning

BOWLINGSKOLEN

 

OPVARMNING

Følgende opvarmningsprogram bør - læs skal - bruges hvergang, inden du går igang med din træning og inden du spiller kamp.

Du kan selv kombinere øvelserne. Varighed ca. 5 minutter.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

10 små hop med samlede ben

10 små hop med samlede ben frem og tilbage

10 små hop med samlede ben fra side til side

10 små hop med kryds af benene skiftevis

10 høje knæløft

10 hælspark

Små hop / spark for at løsne op

Stil dig med spredte ben

10 kropsvridninger til hver side

10 sidebøjninger til hver side

15 sek. crawl i foroverbøjet stilling

15 sek. crawl spurt

små hop / spark for at løsne op

Der kan evt. afsluttes med slutstillingen fra omvendt bowling. - Prøv i slutstillingen af svinge med din spille arm og luk samtidigt øjnene, det styrker ledbåndene.

Husk! strækøvelser før og især efter træningen.

Kilde: Dansk Bowling Forbund, U-træf